우울증, 다이어트에 효과 있는 걷기 운동
걷기는 우리 건강에 매우 유익한 운동이며, 우울할 때 가벼운 운동을 하는 것은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
아무리 쉬운 운동일지라도, 걷기를 시작할 때는 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 속도와 거리를 설정하고, 꾸준하게 이어나가는 것이 중요합니다.
다음은 육체적, 정신적인 걷기운동효과입니다.
1. 정신 건강 향상
걷기는 우울감과 불안을 줄이고, 자기 존중감을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
또한 운동을 하면 뇌 내에서 엔도르핀과 같은 화학 물질의 분비를 촉진하여 기분을 개선시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
특히 자연 속을 걷거나 공원을 돌아다니면서 신선한 공기와 자연의 소리를 즐기면 이유없이 우울할 때 마음을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
강아지를 키운다면 함께 걷기를 하면 우울감을 완화하고 좀 더 긍정적인 감정을 느끼면서 산책을 할 수 있습니다.
2. 스트레스 감소
운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수준을 낮추고, 신체와 마음의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
따라서 우울할때 가벼운 걷기 운동을 통해 스트레스를 완화하고 마음을 안정시킬 수 있습니다.
또한, 밖에서 자연의 경치를 감상하거나 음악을 들으며 걷는 것은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수준을 낮추고, 쾌적한 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 심혈관 건강 향상, 혈당 조절
걷기는 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
꾸준한 걷기는 혈압을 낮추고 심장 질환 및 중풍과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
또한 규칙적인 걷기는 혈당 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다.
인슐린 민감성을 향상시키고, 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고혈압과 당뇨가 증가하는 현대사회에서 걷기만큼 쉬우면서도 안전한 운동은 없을 것입니다.
4. 체중 감량과 유지, 사회성 증가
꾸준한 걷기운동은 체중 감량에 도움이 되는 칼로리 소모를 촉진할 뿐만 아니라, 신체의 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하여 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
또한, 한국은 외모에 높은 가치를 두는 사회이므로 걷기 다이어트로 체중이 줄어들고 외모가 보기 좋아지면 자연스럽게 대인기피를 완화시키는 데 도움이 됩니다.
그리고 만약 운동을 여러 사람과 함께 하는 경우, 사회적 상호작용이 촉진되어 외로움과 고립감을 줄일 수 있습니다.
운동 동호회나 그룹 클래스에 참여하면 다른 사람들과 소통을 할 수 있고 서로 동기부여도 주고받을 수 있습니다.
5. 관절 및 근육 강화
적절한 걷기는 관절과 근육을 강화하고 유연성을 향상합니다.
특히 일정한 속도와 자세를 유지하면서 걸어가면 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
그래서 우울증으로 인한 통증 완화에도 상당한 작용을 합니다.
6. 자기 존중감 향상
걷기 운동을 통해 성취감을 느끼고 자신감을 향상할 수 있습니다.
운동을 시작하고 꾸준히 이어나가는 과정에서 자신에 대한 긍정적인 자아 이미지를 형성할 수 있습니다.
하루 몇천보와 같은 작은 성취를 이루면서 점차 더 큰 목표를 세우고 지속할 수 있습니다.
7. 좋은 수면 촉진 작용
걷기 운동은 수면의 질을 향상시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여줄 수 있습니다.
우울증으로 인해 수면이 방해받는 경우, 가벼운 걷기 운동과 야외에서 햇빛 보기를 통해 수면 패턴을 정상화시킬 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해 걷기는 매우 건강에 이로운 운동 방법 중 하나로 권장되고 있습니다.
특히 우울할 때 가벼운 걷기를 포함하여 활동적인 생활을 유지하는 것은 마음과 신체 모두에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 만약 심한 우울증 증상이나 심각한 신체적 건강 문제가 있다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.