과거에 비해 현대인들은 실내 생활을 하는 비중이 압도적으로 높아져서 비타민 D 결핍 현상이 우려된다는 연구결과가 근 몇 년 간 빈번하게 나오고 있습니다.
원래 인체는 자외선으로 비타민D를 자연 합성할 수 있지만, 실내에서 IT 기기를 사용하는 시간이 늘어났고 코로나와 대기오염으로 인해 실외에서 햇빛을 쬘 여유가 없어졌습니다.
그래서 이제는 비타민d 자연 합성을 대체하기 위해 주사나 영양제로 간편하게 비타민d 결핍을 해소하는 방법들을 권유하고 있습니다.
1. 비타민 D 주사란? 비타민디주사의 필요성
비타민 d 주사는 햇빛을 피부로 쐬거나 음식을 통해서 자연적인 방법으로 비타민D를 공급받지 못하는 사람들이 근육주사 형태로 단기간에 체내 비타민D 수치를 높일 수 있도록 도와주는 주사요법입니다.
비타민D가 결핍될 경우, 어린이는 알레르기 비염, 아토피 피부염, 천식과 같은 알레르기 질환이 발생할 수 있으며, 성인의 경우 유방암, 대장암, 위암을 비롯한 각종 암, 우울증 유발 및 재발, 면역력 저하, 골다공증, 관절염과 같은 무수한 질환을 일으킬 가능성이 있습니다.
이 뿐만 아니라 비타민D가 부족할 경우 전반적인 에너지 대사 및 심혈관, 호흡기, 자가 면역력, 성기능이 전반적으로 모두 떨어지기 때문에 삶의 질이 하락하고 항상 몸이 아프게 됩니다.
2. 비타민d주사 효과
비타민D주사의 효능으로는 크게 골다공증 예방, 면역력 증강, 우울증 예방 등이 있습니다.
비타민 D 부족 시 고용량(10,000IU) 경구용 영양제를 꾸준히 2달 정도 복용해도 혈중농도는 10ng/ml(나노그램 퍼 밀리미터) 정도 상승하는 데 그칩니다.
반면 비타민D주사는 한 번만 맞아도 평균 20ng/ml이 상승하며 효과는 3달간 유지되기 때문에 빠른 효과를 원할 경우 주사 형태로 맞는 것이 적절합니다.
비타민D 주사 효과가 실제로 있는지는 제가 경험한 비타민d 주사 후기로 보여드리겠습니다.
한창 젊은 나이였는데도 매일 무기력하고 여기저기 아플 때의 비타민D 수치입니다.
29.80으로 약간 불충분한 상태였지만 의사도 비타민D 수치에 문제가 있는 것은 아니라고 했습니다.
이 당시는 햇빛도 잘 안 보고 실내에서만 생활했으며 영양제도 소화를 잘 못 시켜서 거의 먹지 않았을 때입니다.
그래도 실내 운동을 주 3회 이상 꾸준히 했었는데 항상 관절이 쑤셨고 신경통과 근육통을 달고 살았습니다.
2년 반 후에 다시 검사를 받은 비타민 D 수치는 100을 약간 웃도는 숫자로 나왔습니다.
기준상으로는 독성 수치로 분류하는 100.1을 초과한 것이지만 저는 다른 기저질환이 없어서인지 체감상으로는 비타민D 수치가 저조할 때보다 건강상태가 비교도 안될 정도로 좋았습니다.
물론 이 수치를 받은 이후로는 단일 비타민D 영양제도 중단하였고 비타민D주사도 더 이상 맞지 않았습니다.
이렇게 급격하게 수치를 올릴 수 있었던 것은 3개월마다 맞았던 비타민D주사의 효과가 가장 컸고, 그다음으로는 꾸준한 영양제 복용의 효과도 있었습니다.
이 당시에는 햇빛을 많이 쬐는 생활을 하지 않았기에 수치 상승의 지분율은 비타민디주사와 영양제가 차지한 것이 확실합니다.
3. 비타민디주사 성분
비타민디주사의 성분은 비타민 D3, 콜레칼시페롤(Cholecalciferol)입니다.
비타민 D군에 속하는 비타민D3는 동물 체내의 7-디하이드로 콜레스테롤이 야외에서 자외선 노출로 활성화되어 형성합니다.
비타민 D는 칼슘, 인 대사와 향상성을 조절하는 지용성 비타민으로 면역 기능을 담당하고 골격 형성 및 몸의 발육, 신경계 발달에 필수적입니다.
결핍이 될 경우 골다공증, 골연화증, 구루병이 발생하고, 당뇨나 고혈압, 우울증, 대장암, 유방암 등의 증상이 생길 수 있습니다.
4. 비타민D주사 가격
비타민d주사가격은 평균적으로 1회당 3만 원 ~ 4만 원 정도입니다.
내과나 가정의학과, 피부과, 산부인과 등 다양한 병원에서 비타민 디 주사를 맞을 수 있는데 당연히 병원에 따라 비타민디주사가격이 약간씩 차이가 날 수 있습니다.
비타민D주사 실비 청구는 병원과 보험사에 따라 다르겠지만, 치료 목적이 아닌 영양제로 분류되어 실손 처리가 되지 않기 때문에 실손보험금을 받을 수 없는 경우가 많습니다.
또한 비타민디 주사를 맞기 전에 혈중 비타민D 수치 검사를 하는데, 이 비용은 병원마다 다르지만 1~2만 원 정도입니다.
만약 혈액검사를 하면서 다른 검사항목도 포함한다면 가격은 훨씬 높아질 수 있습니다.
검사 결과는 빠르면 하루에서 늦어도 일주일 내로는 통보를 받을 수 있습니다.
5. 비타민D주사 주기
비타민d 주사 간격은 3개월마다 1회씩 맞을 것을 권장합니다.
앰플을 주사기로 뽑아서 엉덩이 근육주사(비타민d주사 맞는 부위)로 바로 맞으므로 주사 맞는 시간은 2~3분 내로 빠르게 끝납니다.
비타민 D 주사는 1회씩 맞을 때마다 수치가 평균 20ng/ml 정도 상승하며 효과는 3달간 유지되므로, 3개월 간격을 권장하는 것입니다.
참고로 각종 질환의 발병 위험을 낮추려면 체내 비타민 D 농도를 30ng/ml 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.
6. 비타민d주사 부작용
비타민D 농도가 너무 높을 경우에도 부작용이 생길 수 있다고 합니다.
왜냐하면 비타민 D는 지용성 비타민이라서 과다 섭취 시 체외로 배출되지 않고 지방에 녹아들어 우리 몸안에 축적되기 때문입니다.
현재 밝혀진 바로는 기준치를 초과할 경우 식욕부진, 소화불량 등의 가벼운 부작용을 비롯하여, 심각해질 경우에는 신부전증이나 신장결석으로까지 발전될 수 있다고 합니다.
또한 원발성 부갑상선 기능 항진증, 말단 비대증의 원인이 될 수도 있습니다.
따라서 비타민디주사 부작용이 위의 증상으로 나타날 수 있습니다.
7. 비타민D 주사 대체 방법
(1) 햇빛으로 보충
전문가들은 1주일에 최소한 2회 이상, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 5~30분 정도 실외에서 햇빛을 쬐는 것을 권장합니다.
또한 햇빛을 통해 피부에서 만들어지는 비타민D는 보충제로 복용하거나 음식으로 섭취한 비타민D보다 혈액 내에서 최소 2배는 더 오랫동안 지속된다고 합니다.
일광욕으로 비타민D를 보충하려면 피부가 약간 붉어지는 상태를 기준으로 25~50% 정도의 시간 동안만 햇빛을 쬐는 것이 가장 안전하다고 합니다.
오히려 햇빛에 과다 노출되었을 경우에는 피부암 발생 확률이 높아지고 주름이 심해지므로, 햇빛이 강하거나 햇빛을 쬐는 시간이 길어질 것 같을 때에는 SPF 수치가 낮은 자외선 차단제를 바르고 일광욕을 하는 것이 좋습니다.
(2) 영양제로 섭취
음식으로 비타민디를 보충하는 방법도 있지만, 하루 세끼 식사만으로 필요한 비타민D 섭취량을 채우는 것은 거의 불가능합니다.
따라서 영양제 형태로 꾸준히 비타민D를 복용하는 것이 체내 비타민 D 농도를 높일 수 있는 좋은 방법입니다.
비타민D3(동물에서 추출한 비타민d) 보충제는 대체로 가격도 저렴한 편입니다.
비타민D는 여러 용량으로 나눠서 판매를 하고 있는데 IU라는 단위로 함량을 파악할 수 있습니다.
고용량 비타민D 제품은 5,000IU, 10,000IU, 그 이상까지도 있으므로 적절히 선택을 하여 복용하시면 됩니다.
별도로 비타민D를 구입해서 챙겨 드시는 것이 귀찮다면 종합영양제에 비타민D가 포함되어 있는 제품으로 드셔도 됩니다.
비타민 D는 지용성 비타민이므로 기름기가 있는 음식과 함께 섭취해야 장에서 흡수가 잘 됩니다.
그렇기는 하지만 대부분의 비타민D 제재는 흡수율을 높이기 위해 연질캡슐이나 액상형으로 나오고 있기 때문에 이런 제품을 드신다면 크게 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.
만약 비타민D 주사가 아닌 보충제로만 섭취를 할 경우, 3~4개월 정도 꾸준히 복용을 해도 한두 자릿수 단위로 완만하게 수치가 올라가기 때문에 독성 수치에 다다를 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.
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